科学健身周周练丨超慢跑，过大年

发布日期：2025-02-02 15:41    点击次数：67

朋友们，你们听说过“超慢跑”吗？它作为一种新兴健身方式，以其低强度、易接受、轻松愉悦的特点，在健身圈迅速走红。

本期科学健身周周练跟着小编一起，超慢跑、过大年！

一、健身痛点，一跑而尽

健身小白，缺少运动，跑步体力跟不上......是不是说到了您的痛点？而超慢跑的配速约在每公里10到15分钟左右，比快走容易，门槛比较低，运动强度也更低！特别适合存在以上困惑的朋友哦！

二、超慢跑前先热身

心率加快、呼吸不畅是不少朋友在冬季锻炼时常见的问题。这主要是因为冬季气温低，我们的心脏需要加速跳动，以此来促进血液循环、提高体温。而解决这一问题的关键在于热身，即使是低强度运动超慢跑，也要做好充足的热身准备哦！

三、超慢跑技术要求

超慢跑是一种极慢速的跑步运动，运动负荷容易接受，轻松愉悦，同时它的效果好、易坚持，快一起练起来吧~

牢记四点技术要求：

1.身体挺拔，紧核心

2.手臂放松，前后摆

3.先落脚掌，后脚跟

4.借助惯性，轻松跑

注意啦，超慢跑的运动时间没有绝对的限制，在我们能够承受的范围内，逐渐适应，提高即可哦！

跑步中的状态，可以用八字口诀来表达：不酸、不痛、不硬、不喘！

无论儿童青少年还是中老年人，超慢跑都是一项非常容易上手的运动，大家在空闲时刻不妨试试看哦。

校对 徐珩